糖質制限ダイエット2ヶ月経過！体重の変化と続けていて気づいたこと
糖質制限ダイエットを始めて2ヶ月が経ちました。
体重の変化や、してきたことなどをまとめたいと思いマース！
1ヶ月経過の記事がこちらです↓↓
糖質制限ダイエット2ヶ月経過の体重は？？
1ヶ月経過したときに比べて2ヶ月続けて来て体重の変化は・・・
７０．２キロ
1ヶ月経過時に比べて－１キロって所ですね。
仕事が忙しかったりして、運動量も1ヶ月経過時とほぼ変わらないと思います。
しかし、体重は少しではありますが順調に落ちています。
更には、1ヶ月目までは炭水化物をなるべく摂らないように心がけていましたが、2ヶ月目にはあまり気にせず食べるようにしました。
もちろん爆食いするとかは控えるようにしましたが食べたいときに食べる！って感じでやっていましたが結果的には体重が落ちました。
体重が落ちた要因は何だったんだろう？
2ヶ月目に意識していたことは、運動後にプロテインを飲むこと。
運動後45分間は、筋肉を形成するゴールデンタイムって言われているのでたんぱく質をしっかりとプロテインで補給してあげましょう！
コンビにでも売ってあるので気軽に摂取することが出来ます！
体脂肪率は相変わらず順調に落ちていたので、筋肉量が増えて代謝が上がって体重も落ちたのかなぁと自分では思います。
基礎代謝って大事だなって実感しました。
2ヶ月続けてみて気づいたこと
このダイエット自分に合ってる！
ってことですね。
ダイエットを長く続けるコツって自分に合っているか合っていないかだと思うんです。
自分も今までダイエットは結構やってきましたが、本当に長続きしなくてやせるのは無理だなって思っていました。
しかし、こうやって自分にあったダイエット法を見つけることが出来て徐々に体重も落ちていて無理なく続けることが出来ています。
流行っているからこのダイエットやろう！って始めるよりはどんなことなら出来そうかな？
その出来そうなことでダイエットってあるかな？見たいな感じで始めると長続きする気がします。
糖質制限ダイエット1カ月経過。体重の変化と続けれたコツを紹介！
糖質制限ダイエット（なんちゃって）を始めて一ヶ月が経過しました。
ダイエットがこんなにも続いたのは初めてです！自分で自分をめっちゃ褒めたいと思います！
今までは3日続けば良い方でしたがここまで続くことが出来たのはなぜか？
1ヶ月続けてみて体重の変化はどうなのか？
その辺のことをお話できればと思います。
糖質制限を1ヶ月続けてみて体重の変化は？
正直1ヶ月続けましたが、体重は3週間目から少しずつ増えています。
3週間目の体重が、70.2キロで現在が71.5キロ。
体脂肪率は順調に減っているみたいなので筋肉が増えているのかな？
体重も1ヶ月で、初日が75.2キロで1ヶ月経過で71.5キロなので4キロくらい落ちました。
そんなに運動も意識していたわけでは無いので始める前と変わらないくらいの運動量。
ここから先落とそうと思うなら、有酸素運動や揚げ物を控えるとかその辺を意識しないといけないのかなぁと思ってます。
糖質制限ダイエットを続けれた理由は？
いままでダイエットなんて3日続けば良い方だったのになぜ続けられたのか。
大きな理由は、「無理はしない」
特に始めたての頃は、ヤル気も満ちてるのであれもこれも出来る！って思って色々と制限しちゃうんですけど始めのうちは自分に甘くやるのがコツかも。
今回自分が決めていたのが、
①炭水化物を摂らない
②お菓子を食べない
③飲み物は水
この３つだけでした。なので揚げ物も食べるし、肉も食べるし。
始めの頃は炭水化物を全部抜くのは厳しいので、夜ご飯だけ抜くとかして続けることを意識していました。
何でもそうかもしれませんが、続けていれば体がその生活に慣れるんです。
だいたい10日～2週間くらいかな？
そしたら、炭水化物を全部抜くとかにすればいいと思いますし、それをしても全然苦になりません。
最近では、昼ごはんを買うときや朝ごはんを買うときに自然と、栄養表ですっけ？
カロリーとか脂質とか糖質とかのってる奴が気になるようになりましたｗ
自分にこのダイエットがあっていたのもあると思いますが、初めから無理をしなかったのも大きいと思いますし、
ある程度続けたら自分へのご褒美に炭水化物を少量ですが食べていたのも良かったのかも。
やっぱりご褒美がないと頑張れないですよね！
「後3日頑張ったら、ご飯食べれるー」とか「パスタ食おうかなぁ」とか考えるだけでワクワクしますし、ダイエットも頑張ろうって思えました。
糖質制限ダイエットは自分に合ってるんだなぁと思います。
正直全然無理してないですし、これからも継続していきます。
お菓子が食べたいときに食べていたのが･･･
チーズです！
1ヶ月で一番食べたのがチーズだと思いますｗ
カロリーも低いですし、たんぱく質もあるので。
小腹がすいたときは是非チーズをどうぞｗ
2か月目の目標
①週１で良いから20～30分程度でも走る
②揚げ物も控えめにする。
③野菜を多く摂る
この３つを目標にして、無理しないで楽しくダイエットしていこうと思いマース！
糖質制限ダイエットを始めてました。やり方は？何を制限するのかとか
6月から体質改善のために、飲み物を水に変えて1日2ℓを飲むようにしました。
そして、先月大分水を飲むことにも慣れて来て本格的にダイエットを始めようと
一念発起しました！
そして、始めたダイエットが・・・・
糖質制限ダイエット（なんちゃって）です！
なんちゃってですよ？
実際糖質全カットとか無理だしｗ
夕飯作ってくれる嫁さんに苦労かけるのも悪いし･･･。
ってことで、とりあえずは当面
「ご飯・パン・麺・いも類」
調べて糖質が多いであろうこの4種類を抜くことにしました。
最終目標は年内で、－７キロ。
で始めました。始めた当初はおかずしか食べないからかどうかは分かりませんが、
お腹の減るペースが凄く速い！
一日5食くらい食べてました。
しかし、これだけ食べているんですが体重はどんどん減っていきました。
－2キロは初めて4日で達成しました。
運動は、バドミントンを定期的にしているのでそれだけで特に走ったり歩いたりはしていません。
とりあえずは続けることが目標なので、先ほどの4種類とお菓子とか以外は何でも食べていいってルールで始めました。
はじめからきつく設定してしまうと続かないので・・・・。
次回の記事では、1カ月続けてみて結果などをご紹介します！
水を飲んで代謝を上げよう！ダイエットを始める前に、体質改善をする！
今趣味でしているバドミントンで大きい大会に向けて、夏ごろからダイエットを始めました。
ただいきなりハードなダイエットをしても１００％続かないのは分かっていました。
意思がとっても弱いのでｗ
そこでまず取り組んだのが
毎日の飲み物を水に変える事！
毎日水を1日に2㍑飲むこと！
この２つです。
体質改善に良い！水を飲むこと
なぜ水を飲むことにしたのかというと、この動画をYouTubeで見て飲むことにしました。
動画がこちら↓↓
この動画に出てくるISOPPさんの説明がとても上手で、自分もその気になってしまって始めました。
水って、体の中に30リットルくらいのストックがあって、ロケット鉛筆方式で出て行ってるんですね。
全然知らなかった！飲んだものがそのまま出て行ってるとばかり思っていました。
水を飲み始めての体の変化は？
この体質改善を初めて、4カ月が経過しました。
はじめの頃は、毎日のように飲んでいたコーラが飲めない事への絶望感と、結構水を2ℓ飲むのって大変だなって感じました。
日ごろからそこまで水分をとる方では無かったからかな？
結構夜寝る前にがぶ飲みして達成することもしばしばありました。
これを続けてみての体の変化ですが、まずは、トイレの回数が劇的に増加しました。
仕事で車の運転をすることが多いのでしょっちゅうコンビニによってトイレに行ってます。
初めの頃は飲むのもきついなぁ、って思ってましたが今では水を飲むのが当たり前みたいな感じになり、多い時で4リットルは知らぬ間に飲んでる感じです。
ただ水を飲んでるだけで代謝が上がったなぁって実感することはなかったですね。
ただ肌の調子は良くなりました。もともと乾燥肌で毎日保湿剤をヌリヌリしていたんですが、この水2リットル生活を初めて2週間くらいからヌリヌリするのが減ってきました。
今よく飲んでいる水がこちら
ベジタブルファーストで脂の吸収を抑えよう
ベジタブルファーストは、食事の際に野菜から食べようねって話です。
自分は今までは何も気にしたことはなかったのですが、この動画を見てから野菜があれば野菜をはじめに食べるようになりました。
食事内表については何も意識せずただ、ベジタブルファーストを心がけてだいたい1
カ月で－１．５キロくらい痩せることが出来ました。
他に何かを意識して変えたわけじゃないですが、これだけ痩せれたのには驚きです。
1カ月以降はほぼ横ばいで進んでいました。
この体質改善を初めて3カ月でついに一大決心して、ダイエットを本格的に始めることにしました。
そのダイエットとは・・・・
糖質制限ダイエットです。
そのことについてはまたの機会に！
見て頂きありがとうございます！
たけおりブログ始めたって。自己紹介でもしてみる！
初めまして。たけおりと言います！
他にもブログを書いているのでもしかしたら知っている方もいるかもしれませんが、自己紹介したいと思います！
自己紹介なんて何かいていいか分かりませんが…。このブログについてでも書こうかな？ｗ
先ほども書いたのですが自分はもう一つブログを作っていてそれがこちら
趣味でやっているバドミントンの事を中心に書いていますが、なんだか他にも興味があることや、ダイエットの事（先ほどのブログにも書いてますが・・・）
他にも、色んな記事を書いてみたくてこちらのブログを始めました。
無理しない程度に楽しく更新出来たらなと思います。
特に書きたいなぁと思っているのは、先月から始めたダイエットの事とか、その日にあった出来事とか、仕事の愚痴とか（笑）
こうやって文字を打つことがとても好きなので意味のないことも多いと思いますが、ぜひ見てください。
